Die Phasen des Menstruationszyklus erklärt

Ihr Menstruationszyklus kann Ihnen viel über Ihren Körper verraten. In manchen Monaten fühlen Sie sich vielleicht energiegeladen und ausgeglichen; zu anderen Zeiten fühlen Sie sich möglicherweise müde, emotional, aufgebläht oder bemerken Veränderungen Ihrer Periode. Diese Veränderungen können verwirrend sein, stehen jedoch häufig mit den verschiedenen Phasen Ihres Zyklus in Zusammenhang. Wenn Sie verstehen, was in jeder Phase geschieht, können Sie Ihre eigenen Muster besser erkennen, Veränderungen verfolgen und sich stärker mit Ihrem Körper verbunden fühlen.

Inhaltsverzeichnis

• Was ist der Menstruationszyklus?
• Phasen des Menstruationszyklus: ein Überblick
• Tipps zur Beobachtung Ihrer Menstruationszyklusphasen zu Hause
• Was kann die Phasen des Menstruationszyklus beeinflussen?
• Häufig gestellte Fragen zu den Phasen des Menstruationszyklus

Was ist der Menstruationszyklus?

Der Menstruationszyklus ist der monatliche Prozess, den Ihr Körper durchläuft, um sich auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten. Er wird vom ersten Tag Ihrer Periode bis zum ersten Tag Ihrer nächsten Periode gezählt. Der durchschnittliche Menstruationszyklus dauert etwa 28 Tage, dies kann jedoch variieren. Ein Zyklus zwischen 21 und 35 Tagen kann dennoch als normal gelten.

Quelle: Cleveland Clinic, 2022

Phasen des Menstruationszyklus: ein Überblick

Der Menstruationszyklus wird häufig in vier Hauptphasen beschrieben: die Menstruationsphase, die Follikelphase, die Ovulationsphase und die Lutealphase. Der genaue Zeitpunkt kann von Person zu Person variieren.

1. Menstruation

Die Menstruation, oder Ihre Periode, beginnt am ersten Tag Ihres Zyklus. Sie tritt ein, wenn die Gebärmutterschleimhaut abgestoßen wird und den Körper über die Vagina verlässt, weil keine Schwangerschaft eingetreten ist. Periodenblut enthält Blut, Schleim und Zellen aus der Gebärmutterschleimhaut. Die meisten Menschen bluten 3 bis 5 Tage lang, aber eine Periode, die 3 bis 7 Tage dauert, gilt in der Regel als normal.

2. Die Follikelphase

Die Follikelphase beginnt ebenfalls am ersten Tag Ihrer Periode und endet mit der Ovulation, was bedeutet, dass sie sich mit der Menstruation überschneidet. Während dieser Phase steigt der Östrogenspiegel an, wodurch die Gebärmutterschleimhaut (Endometrium) wächst und dicker wird. Das follikelstimulierende Hormon (FSH) bewirkt außerdem, dass Follikel in den Eierstöcken wachsen. In der Regel entwickelt sich zwischen Tag 10 und 14 ein Follikel zu einer reifen Eizelle (Ovum).

3. Ovulation

Die Ovulation ist der Zeitpunkt, an dem eine reife Eizelle aus einem Eierstock freigesetzt wird. In einem 28-Tage-Zyklus geschieht dies normalerweise etwa an Tag 14. Ein plötzlicher Anstieg des luteinisierenden Hormons (LH) veranlasst den Eierstock, die Eizelle freizusetzen. Die Wahrscheinlichkeit, schwanger zu werden, ist am höchsten, wenn Sie um den Zeitpunkt der Ovulation herum ungeschützten Geschlechtsverkehr haben.

4. Die Lutealphase

Die Lutealphase dauert in einem 28-Tage-Zyklus in der Regel etwa von Tag 15 bis Tag 28. Nach der Ovulation verlässt die Eizelle den Eierstock und wandert durch den Eileiter in Richtung Gebärmutter. Der Progesteronspiegel steigt an, um die Gebärmutterschleimhaut auf eine Schwangerschaft vorzubereiten. Wenn die Eizelle von einem Spermium befruchtet wird und sich in die Gebärmutterwand einnistet, beginnt eine Schwangerschaft. Wenn keine Schwangerschaft eintritt, sinken die Östrogen- und Progesteronspiegel und die Gebärmutterschleimhaut wird abgestoßen.

Quelle: Cleveland Clinic, 2022; Better Health Channel, 2024

Tipps zur Beobachtung Ihrer Menstruationszyklusphasen zu Hause

Die Beobachtung Ihres Menstruationszyklus hilft Ihnen, zu verstehen, was für Ihren Körper normal ist, und Veränderungen leichter zu erkennen. Nutzen Sie einen Kalender, ein Tagebuch oder eine App zur Periodenverfolgung, um Ihren Zyklus jeden Monat zu dokumentieren. Nach einigen Monaten bemerken Sie möglicherweise Muster bei den Daten Ihrer Periode, der Blutungsstärke und Ihren Symptomen.

Dokumentieren Sie jeden Monat diese Details:

• Beginn- und Enddatum: Notieren Sie, wann Ihre Periode beginnt und endet. Ist sie kürzer oder länger als gewöhnlich?
• Blutungsstärke: Halten Sie fest, wie stark Ihre Blutung ist. Ist sie leichter oder stärker als normal? Wie oft wechseln Sie Ihre Binde, Ihren Tampon, Ihre Menstruationstasse oder Ihre Periodenunterwäsche? Gehen bei Ihnen Blutgerinnsel ab?
• Blutungen zwischen den Perioden: Schreiben Sie Schmierblutungen oder Blutungen außerhalb Ihrer regulären Periode auf.
• Schmerzen, Symptome und andere Veränderungen: Dokumentieren Sie Periodenschmerzen, Krämpfe, Rückenschmerzen oder Beschwerden im Beckenbereich und notieren Sie, ob sie sich stärker oder anders als gewöhnlich anfühlen. Halten Sie außerdem Veränderungen Ihrer Stimmung, Ihres Verhaltens, Ihrer Energie, Ihres Schlafs, Ihres Appetits, Ihrer Haut, Ihrer Verdauung oder Ihres Gewichts fest, ebenso wie Faktoren wie Stress, Krankheit, Reisen oder neue Medikamente rund um den Zeitpunkt, an dem sich Ihre Periode verändert.

Quelle: Mayo Clinic, 2026

Für Menschen, die mehr Einblick in den Menstruationszyklus wünschen, können auch Hormontests für zu Hause hilfreich sein. Je nach Test können diese Hormone messen, die mit Aspekten der reproduktiven Gesundheit zusammenhängen. Tests für zu Hause bieten Privatsphäre und Komfort, da Sie eine Probe zu Hause entnehmen und Ergebnisse erhalten können, ohne für den ersten Test eine Klinik aufsuchen zu müssen. Dies kann Ihnen helfen, Ihren Körper besser zu verstehen und einen proaktiveren Ansatz für Ihr Wohlbefinden zu verfolgen.

Was kann die Phasen des Menstruationszyklus beeinflussen?

Mehrere Faktoren können die Phasen des Menstruationszyklus beeinflussen und zu veränderten Perioden führen, darunter:

1. Schwangerschaft, Stillzeit oder Schwangerschaftskomplikationen
   Schwangerschaft und Stillzeit können die Periode verändern. Eine Fehlgeburt oder eine Eileiterschwangerschaft kann ebenfalls abnormale Blutungen verursachen.
   
   
2. Lebensstil und körperliche Veränderungen
   Stress, eine starke Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme, übermäßige körperliche Aktivität und ein sehr niedriger Körperfettanteil können den Zeitpunkt und die Stärke der Periode verändern.
   
   
3. Gesundheitliche Beschwerden
   Erkrankungen wie das polyendokrine metabolische Ovarialsyndrom (PMOS), Schilddrüsenerkrankungen, Erkrankungen der Hirnanhangsdrüse, Endometriose, entzündliche Erkrankungen des Beckens (PID), Gebärmuttermyome und eine primäre Ovarialinsuffizienz können zu veränderten Perioden führen. Blutgerinnungsstörungen, Viren, Gebärmutter- oder Eierstockkrebs oder andere Erkrankungen können ebenfalls das Muster der Menstruationsblutung verändern.
   
   
4. Medikamente und Verhütung
   Antibabypillen, das Absetzen oder Beginnen hormoneller Verhütung, Steroide, Blutverdünner und andere Medikamente können den Zeitpunkt, die Stärke oder die Regelmäßigkeit der Periode beeinflussen.
   
   
5. Operationen, Narbenbildung oder Blockaden
   Operationen, Narbenbildung oder Blockaden in der Gebärmutter, den Eierstöcken oder den Eileitern können normale Menstruationszyklen beeinträchtigen.

Quelle: Cleveland Clinic, 2023; Mayo Clinic, 2026

Häufig gestellte Fragen zu den Phasen des Menstruationszyklus

Wie kann ich erkennen, in welcher Phase meines Menstruationszyklus ich mich befinde?

Sie können Ihre aktuelle Phase abschätzen, indem Sie den ersten Tag Ihrer Periode verfolgen und zählen, wo Sie sich in Ihrem Zyklus befinden. Der genaue Zeitpunkt kann von Person zu Person variieren.

1. Tage 1–5: Menstruationsphase
2. Tage 1–10/14: Follikelphase
3. Tag 14: Ovulationsphase
4. Tage 15–28: Lutealphase

Quelle: Cleveland Clinic, 2022; Better Health Channel, 2024

Sie können auch auf Ihre Stimmung achten: 

1. Menstruation
   Häufige Stimmungen: Reizbarkeit, Müdigkeit, Traurigkeit, gedrückte Stimmung oder das Gefühl, empfindlicher zu sein.
2. Follikelphase
   Häufige Stimmungen: mehr Energie, Positivität, Motivation und eine bessere Stimmung. Manche Menschen können sich dennoch ängstlich fühlen oder Stimmungsschwankungen haben.
3. Ovulation
   Häufige Stimmungen: gesteigertes Selbstvertrauen, höhere Libido und das Gefühl, geselliger oder energiegeladener zu sein. Manche Menschen können Angstgefühle oder Stimmungsschwankungen erleben.
4. Lutealphase
   Häufige Stimmungen: zunächst Ruhe oder Entspannung, gefolgt von möglichen PMS-Symptomen wie Reizbarkeit, Angstgefühlen, Traurigkeit, gedrückter Stimmung oder Stimmungsschwankungen.

Quelle: Webberley, H., 2023

Ist es normal, dass die Phasen des Menstruationszyklus jeden Monat variieren?

Ja, es ist normal, dass die Phasen des Menstruationszyklus jeden Monat leicht variieren. Ein typischer Zyklus kann etwa 28 Tage dauern, und die Blutung kann bis zu 8 Tage anhalten. Ihre Periode kann außerdem leicht oder stark, schmerzhaft oder schmerzfrei sein und dennoch für Sie normal sein (Mayo Clinic, 2026).