Was ist HDL?

HDL steht für High-Density-Lipoprotein, eine Art von Cholesterin, die im Blut vorkommt. Es ist wichtig für die Herzgesundheit und wird oft als „gutes Cholesterin“ bezeichnet. Doch warum gilt HDL als „gut“, und warum ist es so bedeutsam für Ihre Gesundheit? Lesen Sie weiter, um alle wichtigen Informationen zu erhalten.

Inhaltsübersicht

• Was bedeutet HDL?

• Warum ist HDL-Cholesterin wichtig?

• Wie hoch sollte HDL sein?

• Was ist ein guter HDL-Wert?

• Wie hoch darf Ihr Cholesterin sein?

• Wie können Sie Ihren HDL-Wert testen?

• Wie oft sollte HDL getestet werden?

• Was sind die Ursachen für einen hohen oder niedrigen HDL-Wert?

• Gibt es Krankheiten, die mit HDL-Cholesterin in Verbindung stehen?

• Wie viele Menschen haben einen niedrigen HDL-Wert?

• Was sind die Folgen eines hohen oder niedrigen HDL-Wertes?

• Was sollten Sie tun, wenn Ihr HDL-Cholesterin zu niedrig ist?

• Zusammenfassung

Was bedeutet HDL?

HDL-Cholesterin entfernt überschüssiges Cholesterin aus dem Blut. HDL ist eine fettähnliche Substanz, die in kleinen Partikeln im Körper vorkommt. Die Eiweißhülle dieser Partikel ermöglicht den Transport von Cholesterin durch den Blutkreislauf. Überschüssiges Cholesterin wird dadurch zur Leber transportiert, wo es abgebaut wird (Niederländischer Verband der Hausärzte).

Warum ist HDL-Cholesterin wichtig?

HDL ist ein wichtiger Baustein für Körperzellen und spielt eine Rolle bei der Produktion von Gallensäuren und Hormonen. Im Gegensatz dazu gilt LDL als „schlechtes Cholesterin“, da es sich an den Innenwänden von Blutgefäßen ablagern kann. Hier setzt HDL an: Es wirkt wie ein Reinigungsdienst, der LDL-Partikel aufnimmt und sicher zur Leber transportiert, wo sie schließlich über den Stuhl ausgeschieden werden. Auf diese Weise schützt HDL vor Arteriosklerose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Wie hoch sollte HDL sein?

Es gibt keinen exakt festgelegten Zielwert für HDL-Cholesterin. Studien zeigen jedoch, dass höhere HDL-Werte mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sind. Die optimalen Werte können je nach Geschlecht variieren (Quelle: Niederländischer Hausärzteverband).

Was ist ein guter HDL-Wert?

HDL-Werte reichen von niedrig bis hoch, doch für die Herzgesundheit ist es ideal, wenn sie bestimmte Grenzwerte überschreiten. Für Männer wird ein Wert über 1,0 mmol/l empfohlen, für Frauen über 1,2 mmol/l. Ein erhöhter HDL-Wert schützt die Blutgefäße, während ein Wert unterhalb dieser Schwellen das Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme erhöht. Ein HDL-Wert unter 0,8 mmol/l gilt als kritisch niedrig.

Wie hoch darf Ihr Cholesterin sein?

Ein erhöhter Cholesterinwert liegt vor, wenn der Gesamtwert über 5 mmol/l beträgt. Dieser Gesamtwert setzt sich aus verschiedenen Komponenten zusammen, darunter HDL, LDL und Triglyzeride. Triglyzeride sind Fettmoleküle im Blut und eine wichtige Energiequelle. Sie entstehen durch überschüssige Kalorien, die in Fettzellen gespeichert und bei Bedarf freigesetzt werden. Es ist wichtig, alle diese Werte im Blick zu behalten, da sie gemeinsam das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen beeinflussen.

Wie können Sie Ihren HDL-Wert testen?

Mit dem Cholesterin- und Lipid-Test von Homed-IQ können Sie Ihren HDL-Wert ganz bequem von zu Hause aus bestimmen. Dabei werden auch Ihr LDL- und Gesamtcholesterinwert gemessen. Die Durchführung erfolgt durch einen einfachen Fingerstich. Eine zertifizierte Laboreinrichtung analysiert Ihre Blutprobe, und innerhalb weniger Tage erhalten Sie das Ergebnis.

Wie oft sollte HDL getestet werden?

Es gibt keine festen Empfehlungen zur Häufigkeit von HDL-Tests. Sie können Ihren HDL-Wert jederzeit mithilfe eines Heimtests überprüfen. Bei den meisten Erwachsenen bleiben die Cholesterinwerte über längere Zeiträume hinweg relativ stabil. Veränderungen im Lebensstil oder in der Ernährung können jedoch Anlass geben, den HDL-Wert erneut zu testen – zum Beispiel:

• Nach plötzlicher Gewichtszunahme

• Ab dem 50. Lebensjahr

• Nach den Wechseljahren

• Bei erhöhtem Alkoholkonsum

Was sind die Ursachen für einen hohen oder niedrigen HDL-Wert?

Ein niedriger HDL-Wert kann verschiedene Ursachen haben:

• Tangier-Krankheit: Eine genetisch bedingte Erkrankung, die zu extrem niedrigen HDL-Werten führt.

• Familiäre kombinierte Hyperlipidämie: Eine genetische Störung, bei der HDL zu niedrig und LDL zu hoch ist.

• Metabolisches Syndrom: Eine Kombination von Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, oft verbunden mit niedrigem HDL.

• Übergewicht oder Adipositas: Übermäßiges Körpergewicht kann HDL senken.

• Rauchen oder Tabakkonsum: Nikotin senkt HDL – das gilt auch für E-Zigaretten.

Ein erhöhter HDL-Wert liegt bei über 80 mg/dL. Mögliche Ursachen dafür sind:

• Genetische Mutationen: Bestimmte Genveränderungen, z. B. im CETP-Gen, führen zu übermäßig hoher HDL-Produktion oder erschwerter Ausscheidung – Werte über 150 mg/dL sind möglich.

• Hyperthyreose: Eine Überfunktion der Schilddrüse.

• Primär biliäre Cholangitis: Eine Lebererkrankung, die den Gallefluss beeinträchtigt.

• Alkoholkonsum im Übermaß

• Bestimmte Medikamente

Quelle: Cleveland Clinic, 2022

Es ist wichtig, gemeinsam mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt die Ursachen Ihrer HDL-Werte zu klären und zu prüfen, ob eine Behandlung notwendig ist.

Gibt es Krankheiten, die mit HDL-Cholesterin in Verbindung stehen?

Ein niedriger HDL-Cholesterinspiegel erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Dieses Risiko ist vergleichbar mit dem eines zu hohen LDL-Wertes.

Wie viele Menschen haben einen niedrigen HDL-Wert?

Schätzungen zufolge hat etwa ein Viertel der erwachsenen Bevölkerung in Deutschland einen zu niedrigen HDL-Wert.

Was sind die Folgen eines hohen oder niedrigen HDL-Wertes?

Ein hoher HDL-Wert wird in der Regel als gesundheitsfördernd angesehen und kann vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen. Nur bei extrem hohen Werten gibt es seltene Ausnahmen. Ein niedriger HDL-Wert ist besonders problematisch, wenn das Gleichgewicht zu LDL gestört ist. Idealerweise liegt das Verhältnis bei zwei Teilen LDL zu einem Teil HDL.

Was sollten Sie tun, wenn Ihr HDL-Cholesterin zu niedrig ist?

Um einen niedrigen HDL-Wert zu erhöhen, können verschiedene Maßnahmen in Ihren Alltag integriert werden:

• Ernährung spielt eine zentrale Rolle: Fetter Fisch, Nüsse, Samen, Avocados und pflanzliche Öle enthalten viele gesunde Fette.

• Omega-3-Fettsäuren, wie sie in fettem Fisch oder bestimmten pflanzlichen Ölen vorkommen, können den HDL-Wert steigern und das Herz zusätzlich schützen.

• Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen, das Cholesterin im Gleichgewicht zu halten.

• Zitrusfrüchte wie Grapefruit, Limetten, Zitronen und Trauben enthalten Flavonoide, die entzündungshemmend wirken und den HDL-Wert positiv beeinflussen können.

• Regelmäßige Bewegung, ein gesundes Körpergewicht und der Verzicht auf Nikotin fördern ebenfalls einen optimalen HDL-Spiegel.

Quellen: Ernährungszentrum; Mayo Clinic, 2022

Zusammenfassung

HDL (High-Density-Lipoprotein) wird als „gutes“ Cholesterin bezeichnet, da es überschüssiges Cholesterin aus dem Blut zur Leber transportiert, wo es abgebaut wird. Dies hilft, Arteriosklerose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Die idealen HDL-Werte liegen bei über 1,0 mmol/l für Männer und über 1,2 mmol/l für Frauen. Werte unter 0,8 mmol/l gelten als kritisch niedrig. Der HDL-Wert lässt sich unkompliziert zu Hause testen – insbesondere nach Lebensstiländerungen, den Wechseljahren oder signifikanter Gewichtszunahme ist eine Kontrolle sinnvoll. Niedrige HDL-Werte können durch genetische Störungen, das metabolische Syndrom, Übergewicht oder Rauchen verursacht werden. Extrem hohe Werte können auf genetische Mutationen, Schilddrüsenüberfunktionen, Lebererkrankungen oder Alkoholmissbrauch hinweisen. Ein niedriger HDL-Wert erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, während ein gesunder Wert vorbeugend wirkt. Zur Erhöhung des HDL-Wertes empfiehlt sich der Verzehr von Omega-3-reichen und ballaststoffhaltigen Lebensmitteln – z. B. fetter Fisch, Nüsse, Samen und Zitrusfrüchte – sowie ein insgesamt gesunder Lebensstil mit Bewegung und ohne Tabak.